Někdy máte chuť nazout běžecké boty a pořádně si dát do těla. Jindy vás mnohem víc láká dlouhá procházka, výlet do přírody nebo svižná chůze s holemi. A pak jsou dny, kdy jste rádi, že se po práci vůbec přemluvíte vyrazit ven. Poznáváte se?
Dobrou zprávou je, že pro zlepšení kondice si nemusíte vybrat jediný sport a držet se ho za každou cenu. Střídáním chůze, nordic walkingu a běhu můžete využívat jejich různé přínosy, přizpůsobovat pohyb své kondici i aktuální náladě a vyhnout se stereotypu. Co vám jednotlivé aktivity přinesou a proč se vyplatí je kombinovat?
Pokud chcete začít pracovat na své kondici, nemusíte hned obouvat běžecké boty. Skvělým začátkem může být i obyčejná chůze. Prospívá srdci, pomáhá udržovat kondici a snadno ji zařadíte do běžného dne. A když postupně zrychlíte tempo, prodloužíte trasu nebo přidáte pár kopců, můžete přirozeně zvyšovat její náročnost.
O něco intenzivnější variantou může být nordic walking. Díky správné technice a aktivní práci s holemi zapojíte také svaly paží, ramen a zad. Oproti běžné chůzi tak může být energeticky náročnější, aniž byste museli začít běhat. Více o jeho výhodách a technice se dozvíte v našem článku o nordic walkingu.
Běh pak zpravidla představuje intenzivnější zátěž pro srdce a plíce. Pomáhá rozvíjet vytrvalost a jeho výhodou je také časová efektivita. Neznamená to ale, že je automaticky lepší než chůze. Pro zlepšování kondice je důležitá především pravidelnost a přiměřená náročnost pohybu.
Jak chůzi, nordic walking a běh kombinovat, aby se vaše kondice zlepšovala, ale tělo nedostávalo zbytečně zabrat? Důležité je nejen to, jakému pohybu se věnujete, ale také jak často a s jakou intenzitou.
Pokud teprve začínáte, zkuste si nejdřív vytvořit návyk pravidelné chůze. Třeba třikrát týdně vyrazit na dvacetiminutovou svižnou procházku. Až vám bude připadat snadná, některou trasu prodlužte, přidejte kopce nebo ji občas vyměňte za nordic walking. Dobrým pravidlem je zvyšovat náročnost postupně – nepřidávat vzdálenost, rychlost i kopce najednou.
Chcete do svého režimu zapojit také běh? Vyzkoušejte metodu střídání běhu a chůze. Po zahřátí pětiminutovou chůzí střídejte minutu lehkého běhu s minutou a půl chůze. Tento cyklus můžete zopakovat šestkrát až osmkrát a postupně prodlužovat běžecké úseky. Mezi běžeckými tréninky si dopřejte čas na regeneraci.
Nemusíte totiž při každé aktivitě podávat stejný výkon. Intenzivnější běh můžete proložit pohodovější procházkou, zatímco nordic walking vám umožní zapojit i horní polovinu těla. Takové střídání přináší pestrost, pomáhá rozumně rozložit zátěž a především najít pohybový režim, u kterého dlouhodobě vydržíte.
A přesně takovou volnost nabízí naše sportovní výzvy. Můžete si zvolit vlastní kilometrový cíl a postupně ho plnit chůzí, během, na kole nebo dalšími povolenými aktivitami, které lze v rámci jedné výzvy kombinovat. Když tedy jeden den místo plánovaného běhu vyrazíte na procházku, nemusíte mít pocit, že ve výzvě zaostáváte. Pokud je chůze mezi povolenými aktivitami, i nachozené kilometry vás posunou blíž k cíli. Sportovní výzva totiž nemusí znamenat jen honbu za výkonem. Může být především motivací k pravidelnému pohybu, který si přizpůsobíte vlastní kondici, času i chuti.
Ukaž, že na to máš